推荐人: 来源: 短美文 时间: 2018-12-17 18:56 阅读:
暑假健身计划
暑假健身计划

  七月来临,虽然项目不停,但暑假的气氛愈发浓烈起来,这个假期搞些什么主题呢?

  那晚胖墩买卷尺来给我量腰围,我拿来玩了一下,惊奇的发现我的臂围已经有32公分啦~比我高中170斤的时候还多两公分。看来这段时间陪胖墩跑步,我的身体也变化啦。前一段时间办健身卡的动机一是陪胖墩跑步,二是看班里好多同学都办卡健身,最让我最受刺激的是:连颜伪娘那样的身板现在也自称是詹姆斯的身体,并大言运球碾压对方内线。心想这奥运的号召力真是无穷~全民健身的热潮像猪流感一般席卷而来了。

  办卡的这俩月除跑步之外,主要是锻炼背部和颈部,目的在于纠正长时间坐在电脑前造成的含胸和驼背,效果还是明显的。其他肌群也有训练,但由于三天打鱼,两天晒网,一周去一两次还不规律,体重反而降到了140。

  俗话说,饮食无规律,肠胃要遭殃;晚上睡不好,头发细又少。社会发展以和谐为前提,身体运转也要有规律才健康。本着干什么查什么,遇到什么研究什么的积极态度,我调研了许多健身文献和资源,有百度图片,健身论坛等,制定了以下计划,旨在使身体在和谐中成长。

  饮食方面:小潘买的蛋白粉太贵,一天30只鸡蛋清又太痛苦。可以保证的是每天多吃一个馒头。晚上回家早的话,买一个味多美的甜筒也很有帮助。对白

  训练计划:一周3次,最好每次隔一天。

  第一次:蝴蝶夹胸X4组,卧推X3组,蝴蝶夹胸X3组,其他自由(改善胸肌内侧,下缘)

  斜卧负重腿举(或深蹲)X4组,其他时间自由训练;qq男生个性签名

  第二次:坐姿直拉划船X6组,哑铃侧平举X4组,仰卧起坐X50个,其他自由;

  第三次:俯卧挺身X3组,杠铃弯举X6组,其他自由。

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